Tại sao bạn hay ngủ dậy muộn?

Bạn thức dậy, kiểm tra thời gian và cảm thấy không tin vào khoảnh khắc phát hiện ra mình đã ngủ dậy muộn. Sự việc lại tiếp diễn lần nữa. Và cứ như vậy, bạn phải cố gắng bắt kịp công việc suốt phần còn lại trong ngày.

Chúng ta đều từng trải qua điều này, ai cũng có lần nữa ngủ quên. Nhưng nếu bạn thấy mình liên tục ngủ dậy muộn, bực bội tự hỏi “Tại sao mình lại vậy?”, có lẽ đã đến lúc cần tìm hiểu nguyên nhân vấn đề.

Đối với hầu hết trường hợp, câu trả lời rất đơn giản là chúng ta không ngủ đủ giấc nên cần bù đắp lại bằng việc ngủ nhiều hơn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ phân tích lý do khiến bạn hay ngủ quên và cách cải thiện chất lượng nghỉ ngơi để luôn được nghỉ ngơi đầy đủ và tràn đầy năng lượng ngay từ khi mở mắt.

Có nên ngủ dậy muộn không?

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản: ngủ dậy muộn có hại không? Điều này phụ thuộc vào suy nghĩ của bạn khi nói “ngủ dậy muộn”.

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta khỏe mạnh hơn khi:

• Ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm
• Ngủ và thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày

Nếu trách nhiệm cho phép bạn thức dậy bất cứ khi nào mong muốn, sẽ không có gì sai trái nếu đi ngủ lúc 2 giờ mỗi đêm và thức dậy lúc 10 giờ mỗi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn phải thức khuya dậy sớm để đi làm hoặc đưa con đến trường, thì việc thức đến 3 giờ sáng buộc bạn phải cắt ngắn quá trình nghỉ ngơi, ảnh hưởng tiêu cực đến vệ sinh giấc ngủ. Và điều đó sẽ trở thành vấn đề.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ nhiều vấn đề sức khỏe thể chất, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tăng cân, đột quỵ và bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, gây suy nghĩ mơ hồ, cáu kỉnh, mức năng lượng thấp, thậm chí là ham muốn tình dục thấp hơn.

Tóm lại, nếu bạn ngủ muộn vì thiếu ngủ, điều này quả thực không lành mạnh. Tuy nhiên, việc thay đổi một số thói quen đơn giản sẽ giúp bạn tận hưởng giấc ngủ dài, sâu và khỏe mạnh.

Ngủ ít hơn 8 tiếng có được không?

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng “đủ” nghĩa là gì? Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Theo các nghiên cứu khoa học, bạn nên ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm. Thức dậy quá sớm đồng nghĩa với việc bạn đang cắt ngắn chu kỳ giấc ngủ và không nhận đủ giấc ngủ REM ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Mặc dù bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng, nhưng điều cần lưu ý là không thể “bù đắp” những giấc ngủ đã mất trong tuần bằng cách ngủ nướng vào cuối tuần. Cơ thể bạn cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm để hoạt động ở mức cao nhất.

DNA có quyết định giờ đi ngủ không?

Nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền ảnh hưởng đến việc chúng ta thích thức khuya hay dậy sớm. Trong một thế giới lý tưởng, mọi người đều có thể lắng nghe khuynh hướng ngủ tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên trên thực tế, nhiều người thức khuya lại có việc làm vào buổi sáng, nên buộc phải dậy sớm hơn mong muốn.  

Thật may là bạn có thể áp dụng một số chiến thuật để ngủ sớm và ngon hơn để tận hưởng ngày mới.

Làm sao để ngừng ngủ dậy muộn?

Một số khuyến nghị dưới đây sẽ giúp bạn không ngủ dậy muộn và đủ giấc như mong muốn. Chúng bao gồm gợi ý giúp ngủ sớm hơn và gợi ý giúp ngủ sâu hơn. Trong cả 2 trường hợp, các gợi ý đều nhằm giúp bạn ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm, giúp cơ thể không cần dành quá nhiều thời gian mới cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ.  

Ngủ sớm hơn

Bạn có thể giúp bản thân vào giấc sớm hơn bằng cách:

• Tránh tiêu thụ cả caffeine và rượu quá gần giờ đi ngủ
• Tránh xa màn hình ánh sáng xanh như máy tính, TV hoặc điện thoại khoảng vài giờ trước khi ngủ để giảm trì hoãn
• Tắm nước ấm hoặc vòi sen trước khi ngủ
• Duy trì lịch trình ngủ giống nhau mỗi đêm

Ngoài những thói quen đơn giản kể trên, nhiều người có tâm lý muốn trì hoãn giấc ngủ vào cuối ngày để giải trí hoặc làm những gì họ muốn. Thật không may, điều đó có thể gây thiếu ngủ, cũng như khiến bạn ngủ dậy muộn vào sáng hôm sau.

Nếu lý do bạn không thể ngủ giờ cố định có vẻ phức tạp hơn việc vô tình uống quá nhiều cà phê, hãy tìm hiểu liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp này giúp bạn giải quyết các hành vi và niềm tin ảnh hưởng đến quyết định thức khuya.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngay cả khi đi ngủ đúng giờ, bạn vẫn cảm thấy mệt nhọc quá mức vào buổi sáng nếu không ngủ đủ sâu.

Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử:

• Sử dụng rèm cản sáng nếu bạn ngủ ở khu vực ô nhiễm ánh sáng hoặc cần ngủ vào ban ngày
• Sử dụng nút tai nếu bạn ngủ ở khu vực ồn ào

Ngủ đệm tốt hơn

Nghiên cứu cho thấy ngủ trên đệm không thoải mái có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thấy mình trằn trọc ngay cả sau khi đã hình thành thói quen ngủ tốt hơn, hãy thử đầu tư vào tấm đệm có chất lượng tốt hơn, cực kỳ mềm mại, giúp bạn tận hưởng một đêm ngủ thư giãn và sảng khoái.

Kết luận

Tại Demcaosuliena.com, chúng tôi biết rằng một đêm ngủ ngon có thể thay đổi cả ngày dài của bạn. Đó là lý do các nhà nghiên cứu, kỹ sư và nhà thiết kế của chúng tôi liên tục tạo ra các sản phẩm mới và sáng tạo để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy bắt đầu bằng những chiếc đệm cực kỳ phổ biến của Liên Á. Nệm của chúng tôi hỗ trợ theo vùng, sử dụng cao su tự nhiên và công nghệ làm mát để nâng niu thoải mái suốt đêm dài.  

Với tấm nệm thoải mái như vậy, việc đi ngủ đúng giờ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Để được tư vấn tận tình hơn nữa, hãy trực tiếp đến Đệm cao su Liên Á hoặc trao đổi với Chuyên gia giấc ngủ của chúng tôi ngay hôm nay.